ケトジェニックダイエット
目次
ケトジェニックダイエット
ケトジェニックダイエットとは糖質を限りなく0にして脂質をたくさん摂取し脂肪をエネルギーにするダイエットです！
最近体重が落ちないので調整してみます。
摂取カロリー設定
摂取カロリー2008kcal
内訳
脂質 156g
タンパク質130g
炭水化物 20g
食事内容
最初の3日間の朝はバターコーヒーを摂取しました。
ゴールデンウィーク期間中でしたので空腹時はゲームをしたり本を読んでいましたのでそこまできつくはなかったです。
仕事をしている人だとケトーシス状態になるまでは大変かと思います。
朝はバターコーヒー。
昼は肉類でカロリーを400kcalとゆで卵5個と少量の野菜を摂取していました。
夜は魚類をメインに摂取しブロッコリー、アボカドやナッツ、きのこ類を多く摂取していました。
間食でプロテインやアーモンド、くるみを結構食べて調整し2000kcal程度を確実に摂取していました！
少なすぎるカロリーもいけないので2000kcalオーバーしても問題はないですが、糖質は限りなく0に近付けて下さい。それと基本的にMCTオイルは毎食10g摂りました。
基本メニュー
朝
起床後 BCAA
運動後 バターコーヒー
昼
肉類（豚肉がメインでした）
全卵 ５個
MCTオイル10g
間食
アーモンド
くるみ
夜
魚類（鯖の水煮、鯖の塩焼きが多かったです）
アボカド
ナッツ類
MCTオイル10g
運動内容
食事前の毎朝3kmのウォーキング（有酸素）をしていました。目標心拍は大体90～110程度の軽めに朝日を浴びながら歩きました。
職場には10km程なので晴れた日は自転車通勤です。
2日おきにHIITと筋トレ、リングフィットアドベンチャーを行いました。活動代謝は少ないときで600kcal、多いときで1000kacl程度でした。
まとめ
体重の変化はこちらになります。1週間でマイナス2.75kgでした。
おそらく体の水分が抜けた状態で体重が減った事と、タンパク質も過剰にとっていないので確実にケトーシス状態に入れたと思われます。
1ヶ月ぐらいは続けてみてオススメの食材や料理とかも紹介できたらいいなって思います。
5月14日の朝の体重です。
夕方のチートデイ後の体重比較です。5kg近く増えてますね…。
1週間後また記録します。
停滞気味なので今日はチートデイにしました。糖質は650g摂取しました！
カロリーは4500kcal。和菓子中心でした。
これで枯渇したグリコーゲンが肝臓に蓄えられてまた体重が落ちていく事を祈ります！
また明日からケトジェニックします！
